| 
Wraz z WOSiR-em zapraszamy na cykl treningowy, prowadzony przez doświadczonych trenerów 12tri.pl, przygotowujący do Biegu Niepodległości. Na niektórych treningach będziemy trenować pod okiem gości specjalnych - wybitnych polskich lekkoatletów. Będziemy o tym informować na bieżąco.
Począwszy od czwartku (20.10.2011) każdorazowo na treningu (czwartkowym i niedzielnym) losujemy pakiet startowy do biegu Niepodległości.
Poniżej przedstawiamy plan treningowy:
|
DATA
|
GODZINA |
MIEJSCE SPOTKANIA |
RODZAJ TRENINGU |
| wrzesień |
| 15.09.2011 (czwartek) |
19:00 |
WOSiR
ul. Rozbrat 26
|
Wytrzymałość ogólna+ Sprawność ogólna Cz. I+ Siła (Piłki lekarskie) |
| 18.09.2011 (niedziela) |
10:00 |
AGRYKOLA
(przed wejściem na stadion)
|
Wytrzymałość ogólna+Siła biegowa+Rytmy |
| 22.09.2011 (czwartek) |
19:00 |
WOSiR
ul. Rozbrat 26
|
Wytrzymałość ogólna+Wytrzymałość specjalna |
| 25.09.2011 (niedziela) |
|
trening samodzielny |
Maraton \ Wytrzymałość ogólna |
| 29.09.2011 (czwartek) |
19:00 |
WOSiR
ul. Rozbrat 26 |
Wytrzymałość ogólna+ Sprawność ogólna Cz. II+ Stretching Cz. I |
| październik |
| 02.10.2011 (niedziela) |
|
trening samodzielny |
Biegnij Warszawo \ Wytrzymałość ogólna |
| 06.10.2011 (czwartek) |
19:00 |
WOSiR
ul. Rozbrat 26 |
Wytrzymałość ogólna+Sprawność ogólna Cz. III+Stretching Cz. II |
| 09.10.2011 (niedziela) |
10:00 |
AGRYKOLA
(przed wejściem na stadion) |
Wytrzymałość ogólna+Siła biegowa+Podbiegi |
| 13.10.2011 (czwartek) |
19:00 |
WOSiR
ul. Rozbrat 26 |
Wytrzymałość specjalna |
| 16.10.2011 (niedziela) |
10:00 |
AGRYKOLA
(przed wejściem na stadion) |
Wytrzymałość ogólna+Sprawność ogólna Cz. IV+Rytmy |
| 20.10.2011 (czwartek) |
19:00 |
WOSiR
ul. Rozbrat 26 |
Wytrzymałość ogólna+Siła biegowa+Podbiegi |
| 23.10.2011 (niedziela) |
10:00 |
AGRYKOLA
(przed wejściem na stadion) |
Gość specjalny: Yared Shegumo (Halowy rekordzista Polski w biegu na 3000 metrów. 7:54,04, Zwycięzca Biegnij Warszawo 2011 - 10km z czasem 29:37)
|
| 27.10.2011 (czwartek) |
19:00 |
WOSiR
ul. Rozbrat 26 |
Wytrzymałość ogólna+Sprawność ogólna Cz. V+Stretching Cz. III |
| 30.10.2011 (niedziela) |
10:00 |
AGRYKOLA
(przed wejściem na stadion) |
Wytrzymałość ogólna+Siła biegowa+Rytmy |
| listopad |
| 03.11.2011 (czwartek) |
19:00 |
WOSiR
ul. Rozbrat 26 |
Gość specjalny: Iwona Lewandowska (Berlin Maraton 2011- 2:30:38,Dwukrotnie (2010 i 2011) zwyciężyła w Biegnij Warszawo (10 km), 31 Bieg Warciański 2011- 10km z czasem 32:56) |
| 06.11.2011 (niedziela) |
|
trening samodzielny
|
Praska Dycha \ Wytrzymałość ogólna |
| 10.11.2011 (czwartek) |
19:00 |
WOSiR
ul. Rozbrat 26 |
oficjalny rozruch przed biegiem |
| 11.11.2011 (piątek) |
11:11 |
|
START |
|
